brzuch nie

popraw plank nie wierze ze utrzymasz pelne napiecie z prostym cialem przez 60sek masz byc prosta pupa nie opada ani nie podnosi sie, brzuch spiety maxymalnie, posladki spiete

Trochę mało czytelne, brzuch lepiej ćwicz w dni nie treningowe :)

Drążek obowiązkowo, hajs na ławkę do brzuszków przeznacz np. na zakup stojaków do siadów lub więcej obciążeń. Najlepszy brzuch wyrobisz ciężkimi przysiadami, martwymi ciągami oraz odpowiednią dietą (i ew aerobami w razie potrzeby) Edit: I pamiętaj że jak będziesz robił sam brzuch, ew brzuch i klatkę/bicepsy nie będziesz wyglądał dobrze Zmieniony [...]

[...] jem co 3h a co 2-2,5h mam taki zasys, czuje taki glod ze glowa mala. dobrze zrobila ta przerwa :pp teraz, przynajmniej dzis czulem ze znow moge jesc, non stop czuje pusty brzuch ! teraz tylko sensownie to utrzymac przez 30dni i na prawde moga byc spore zmiany. wierze w to i nic mnie nie powstrzyma !! [...]

[...] 55kg/6 60kg/4 67kg/3+1 z pomoca w samej koncowce 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x12kg/8 4.jutro robie plecy wiec odpuscilem, zamiast tego zrobilem 9s na brzuch. Szmex pamietam o Tobie, ale nie mialem mozliwosci skrecenia tego jak nalezy 1-no i odbil sie brak odpowiedniego obciazenia tydz temu...ciezko jak cholera te 91kg... [...]

[...] za tym zeby to juz byl konic tego cyklu, a wiec koncze tak na prawde po 9tyg: rozgrzewka i 8x55kg 5x77kg 3x93kg 1x110kg skos dodatni(15 stopni) 70kg/10 2x50kg/10 9s na brzuch starsznie ciezko dzis szlo nawet to 77kg, bylem lekko podlamany z tego powodu, ale powiedzialem sobie ze poszedlem na silownie po to zeby dac z siebie ile tylko moge a [...]

brzuch tak mi zarosl tluszczem ze szok a boje sie o obwody bo raczej z samego brzucha nie zleci a fote mam tylko plecow jak co i to bardzo malo widac (fotki nie ma kto zrobic a nie mam takiego lustra wielkiego

chlopcy lipo nie musi byc od "az takiego zalania" saa powoduja nadmierne odkladanie tkanki tł. w taki miejscach jak brzuch, kark, cyce poslady

[...] a potem czytać, czytać i jeszcze więcej czytać. Jak chcesz dobrego gotowca, to np. A. Push press MC Wycisk skos + Nachwyt drążek Poręcze Uginanie na biceps B. Siad tył WL Wiosło Wycisk sztangi sprzed głowy Podchwyt drążek Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki CZyli chodzi o powyzszy plan? Czy on nie jest zbyt okrojony? Wykonywac go 3x w tyg? Ile seri na dana partie? [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p tyle ze [...]

[...] to wersja dla leniwych lub leciwych) i optymalnie sesje crossfit lub jakas SW. Wtedy beda efekty a nie: co moge zrobic w domu, jak mam osiagnac dane proporcje, wypada mi brzuch i boli mnie kolano wiec moge tylko robic curls for the girls. WIEM ZE NIE DASZ RADY TYLE RPZECZYTAC WIEC MASZ W JEDNYM ZDANIU: GROW A PAIR!!!! SLEEP! TRAIN! EAT ! [...]

[...] Wyciska siodme poty i czlowiek jest caly szczochrany. Bezbon najtrudniej zrzucic. Na tym dowcip polega. Latwiej Ci by bylo przykoksik i zrobic barki i kaptury niz spalic brzuch. I na koniec. Wzialem i przeczytalem Twoj blog. Zaj**iste autorytety Pika i Wzwot. No to juz samo wystarczylo by. Ale wez nie mow mi Ze robiles PP na 50 kg, jak: [...]

[...] nóg 25x ok. 30kg - 3 obwody złożone z: -- ćwiczenie w pozycji deski (jak do pompki) - naprzemienne unoszenie ręki, nogi utrzymując ciało w jednej linii, z napiętym brzuchem 12x (obciążeniem jest tu własny ciężar) -- pompki 12x -- tzw. hoover 60s - na koniec ćwiczenia na brzuch - cardio 20' (interwał - 2 minuty marszu, 3 minuty niezbyt [...]

[...] w śmietanie, kawałek ciasta orzechowego, kawałek murzynka, pół lampki wina OMG a wydawało mi się, że tego było mniej ;-) tak czy inaczej całą noc nie spałam, głowa bolała,brzuch bolał, suszyło. Myślałam, że w końcu @, ale gdzie tam... Od dzisiaj już miska czysta, którą wklejam poniżej - zdecydowanie wolę takie jedzenie, przynajmniej śpię [...]

[...] mam ciąg do jedzenia i coś bym wrzuciła eh aktywność mała 5 godz na tylku w pociągu, 9 na szkoleniu mało ruchliwym i zaraz pociąg. czy ja już mówiłam że wkurza mnie mój brzuch ;-) ciągle wystający i twardy nawet rano przed jedzeniem. szlag mnie trafia już ;-) nie pamiętam już czasów kiedy był plaski a niby gruszka jestem to powinien być moja [...]

brokuły i kapuste jem ale już nie tak często jak kiedyś. za dużo to ja jem ogórkow zielonych ;-) a brzuch jest złośliwy i tyle :-P No dobra. Demotywator na dobry początek dnia, czyli wymiary. Cała trzymiesięczna praca poszła się j**ać. I zła jestem jak nie wiem, bo już nie chce mi się wmawiać, że woda, że coś tam... miskę trzymam, treningi są, [...]

DT aktywność: 2h fitness (miały być 3 ale udało się upchnąć 1 ;-) ) napoje: 2l woda, 4x kawa z mlekiem warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor, rzodkiewka suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, cynamon, luteina x2 Miska: 1) chleb z masłem - miałam jakieś mdłości przed snem i potem dalej rano i to taka metoda mojej mamy ;-) 2) owsiane, jaja 3) banan po [...]

[...] w pierwszej serii dumna z siebie byłam i liczyłam, że w kolejnych powtórzę a tu dupa %-) 4a) Ok - wydaje mi się, że już znacznie lepiej rozumiem to ćwiczenie 4b) j.w. czuję brzuch, świadomie napinam - wydaje mi się, że ok, choć pewnie co nieco do poprawy się znajdzie zawsze Zrobiłam też WL, bo się z Sebą dogadaliśmy, że przetestuję jak się [...]

DT/ trening 6./ tydzień 2. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-19 1) owsiane, chleb żytni, polędwiczka wieprzowa trening 2) banan, owsiane, odżywka, wiórki kokosowe 3) ryż jaśminowy, indyk pierś, migdały 4) jabłko, chleb żytni, ser żółty, ser biały półtłusty 5) ryż [...]